Ihre Trainingsbereiche mithilfe der maximalen Herzfrequenz ermitteln.
Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gibt es verschiedene Methoden:
Methode 1: Faustformel
Der einfachste und schnellste Weg ist die Verwendung einer einfachen Formel. Diese lautet HFmax = 220 - Lebensalter
Auf diese Weise kann jedoch nur ein grober Richtwert ohne Einbeziehung individueller Eigenschaften bestimmt werden.
Methode 2: Selbsttest
Eine Alternative ist ein Selbsttest mit Hilfe einer Pulsuhr. Um Ihren Maximalpuls zu erreichen wärmen sie sich zunächst 10-15 Minuten auf. Dann laufen Sie 3 x 3 Minuten mit steigendem Tempo. Im letzten Drei-Minuten-Intervall sollten Sie dabei so schnell laufen wie möglich. Zwischen den Intervallen laufen Sie jeweils 2 Minuten in mäßigem Tempo. Der maximale im letzten Drei-Minuten-Intervall gemessene Puls ist Ihre maximale Herzfrequenz.
Methode 3: Leistungsdiagnose
Die höchste Genauigkeit bietet eine Leistungsdiagnose bei einem Sportmediziner. Dieser kann unter standardisierten Bedingungen die Laktatkonzentration in Ihrem Blut messen und so Ihre Pulszonen präzise bestimmen.