Trainingsbereich- und Pulszonenrechner

Ihre Trainingsbereiche mithilfe der maximalen Herzfrequenz ermitteln.

Meine maximale Herzfrequenz beträgt

100 bpm-120 bpm

50%-60%

Gesundheitszone: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Geeignet für Anfänger und Untrainierte.

120 bpm-140 bpm

60%-70%

Fettverbrennungszone: Maximale Verbrennung von Kalorien aus Fett. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

140 bpm-160 bpm

70%-80%

Aerobe Zone: Steigerung der Ausdauer und Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems. Optimaler Trainingsbereich für Einsteiger.

160 bpm-180 bpm

80%-90%

Anaerobe Zone: Der Körper kann den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Geeignet für Muskelaufbau und Leistungssteigerung.

180 bpm-200 bpm

90%-100%

Gefahrenzone: Nahe am Maximalpuls. Gefahr für Freizeitsportler. Steigerung der Wettkampfleistung für erfahrene Sportler.

Wie ermittle ich meine maximale Herzfrequenz

Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gibt es verschiedene Methoden:

Methode 1: Faustformel
Der einfachste und schnellste Weg ist die Verwendung einer einfachen Formel. Diese lautet HFmax = 220 - Lebensalter
Auf diese Weise kann jedoch nur ein grober Richtwert ohne Einbeziehung individueller Eigenschaften bestimmt werden.

Methode 2: Selbsttest
Eine Alternative ist ein Selbsttest mit Hilfe einer Pulsuhr. Um Ihren Maximalpuls zu erreichen wärmen sie sich zunächst 10-15 Minuten auf. Dann laufen Sie 3 x 3 Minuten mit steigendem Tempo. Im letzten Drei-Minuten-Intervall sollten Sie dabei so schnell laufen wie möglich. Zwischen den Intervallen laufen Sie jeweils 2 Minuten in mäßigem Tempo. Der maximale im letzten Drei-Minuten-Intervall gemessene Puls ist Ihre maximale Herzfrequenz.

Methode 3: Leistungsdiagnose
Die höchste Genauigkeit bietet eine Leistungsdiagnose bei einem Sportmediziner. Dieser kann unter standardisierten Bedingungen die Laktatkonzentration in Ihrem Blut messen und so Ihre Pulszonen präzise bestimmen.

Impressum-Datenschutz